do oceny

Zgodnie z punktem 4. regulaminu testowego wrzuciłem diete i trening do oceny, ale tam nikt chyba nie zagląda tak więc możecie ocenić?: http://www.sfd.pl/Rzu%C4%87cieokiem_na_ten_plan%2E%2E%2E-t300648.html#post0 -trening http://www.sfd.pl/rzu%C4%87cie_okiem_na_moja_diete%2E%2E%2E-t300649.html -dieta

Witam A wiec jak mowilem wrzucam ankiete plus miska pod bilans zerowy do oceny. Pomiary robione zaraz po przebudzeniu i zalatwieniu sie w wc. Wiek : 27 Plec : Mezczyzna Waga : 67,6 kg Wzrost : 180 Obwod klatki: 96 Obwod ramienia : 36 Obwod pasa : 74,5 Obwod talii : 72 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej : 7,74% [...]

[...] później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie za mało. Przy okazji drugi zestaw do oceny : ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]

Do smietnika!! na sil plan bez nog? zapomnij o sile. staz?wiek? jak cos ma byc do oceny to podejsc do tego powanie rozpisz czytelnie i uwzglednij cale cialo inaczej do smietnika tylko.

[...] tutaj znajdziesz wszystko;) ja swoj pierwszy FBW ukladalem wgl planu georgu ktory tam w podwieszonym jest, oczywiscie musisz go zmodyfikowac do swojego sprzetu jakim dysponujesz w czym pomoze ci atlas kulturystyczny czyli spis z obrazkami wszystkich cwiczen i bedzie git;) poznije to wklej do oceny i to tyle;)

[...] jest niezbyt zdrowe, więc trzeba stopniowo dążyć do celu. Tak jak przedmówca - trochę poczytaj w dziale odchudzanie - tam też spróbuj ułożyć sobie dietę i daj do oceny specjalistom. Później przejdź się do działu Trening dla początkujących - poczytaj posty podwieszone - zapoznaj się z ćwiczeniami na redukcję po czym napisz tam posta, [...]

Wstaw jeszcze kilka przykładowych dni do oceny według instrukcji z linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] Łap czas stoperem, a co dwa trzy cykle zrób sobie 1000 kroków lekkim truchtem. I powtórz całość ile razy chcesz. A po przyjściu do domu będziesz miał pierwsze dane do oceny swojej aktywności. Bieżnia na stadionie ma 400 metrów. Obie proste mają po 100 i oba łuki również po 100. Idealne miejsce do testów biegowych :-) Wystarczy mierzyć [...]

[...] poprawienie treningu na triceps. Patay dlaczego ta dieta nie przyniesie mi zredukowania masy ? Przecież spadnę na wadze. Co do aerobów to biegam po każdym treningu na siłowni po około 10-15 minut z przerwami (niestety z przerwami). Może by tak zamiast aerobów zastosować interwał ? Co do fbw to spróbuję coś sklecić i wkleić jeszcze dziś do oceny.

[...] pojecia o odzywianiu niestety. duzo pracujesz i dosc ciezko wiec wegle zlozone w ciagu dnia przydadza sie na pewno. przeczytaj ww artykul moralesa i wrzuc normalna diete do oceny, nie obrazaj sie, ze krytykuje bialkowa, na ktorej ktos iles tam schudl praca jest sporym wysilkiem. do tego 5x koszykowka. na glodowej diecie padlbys szybciutko. [...]

okej. dzieki za odpowiedz. poczytam. pomysle. sprobuje ulozyc jakas logiczna diete i napisze do oceny.

MaTeo, w porownaniu do grono.net fotka jest trywialna. Jest malo chetnych ktorzy chca dać swoje foto do oceny, a na gronie raz ze nie trzeba, dwa ze sie to opiera o inne zasady i sa zupelnie inni ludzie. Zobacz na nasz 'test' tego typu rozwiazania.. http://www.insomnia.pl/temat181484/

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

[...] TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION Sr. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Pt. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Co o tym sądzicie? Jeszcze potem przemyśle to FBW i wkleję jakiś plan do oceny Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-01-27 21:57:41

[...] się tłuszczem za bardzo. Po każdym treningu chciałbym pić taki koktajl, mama obiecała zaopatrywać mnie w owoce, nauczyłem się obsługiwać blender więc są możliwości na urozmaicenie diety koktajlami. Ps. Jak pozbieram do kupy mój sposób odżywiania do dam tutaj do oceny, nie jest to typowa dieta, chcę tylko wiedzieć czy dobrze się odżywiam.

[...] moze zle robisz cwiczenia technicznie a co do diety jak nie przybierasz na wadze do doloz do diety 500kcal czy jakos tak. Idz do dzialu Odzywianie poczytaj i daj diete do oceny. Treningu ci nie ocenie bo moge zrobic to zle. 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem triceps z [...]

[...] mi chodziło. MASA16 - do szkoły tu chodzisz czy tak o przyjezdzasz.. bo ja do VI chodze, dojezdzam, bo w rzeszowie nie mieszkam. Jezi - dla ćwiczących jesteś materiałem do oceny, jeśli wychodzisz w bezrękawniku, a jak ktoś ma tatuaż na chudej ręce (nie mówie, że Ty taką masz) to jest to powód do wyśmiewania niestety.. Zmieniony przez - mjś w [...]

jak nie zalezy ci na wygladzie to nie rozumiem czemu dajesz fotke do oceny a nie na przyklad wyniki silowe(ps. czemu tylko wyciskanie?)- wg mnie wymiary(obwody) przy tej masie nie do pozazdroszczenia musisz liczyc sie z negatywnymi komentarzami rowniez - nadmienie ze na mnie Twoja estetyka nie wzbudzila podziwu ale czekam na wiecej fotek nie pisze [...]

[...] wagi sprzed redukcji jeżeli mam np 2 tyg luźnych produktów ale niekoniecznie niezdrowych. w % nie powinno się liczyć, lepiej tutaj opierać się na "gramach" dobrze byłoby , gdybyś wypełnił ankietę i wrzucił dietę do oceny wtedy można powiedzieć coś więcejhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Minęło 3 tygodnie. Schudłem 3,5 kg i podrosło co nie co w łapie ;), zamieszczam fotki do oceny. Za 3 tygodnie mija druga (ostatnia) faza treningu i dam foty w tym samym pokoju co na początku tematu żeby nie było że to fake. Brzuch dalej duży ale już 2,5 cm mniej w pasie jest także myśle że jestem na dobrej drodze ;)